保养脊椎，避免伤害的5个方法

我们的生活离不开脊椎，但一些不经意的动作，可能会在无形中伤害到它。脊椎保健在某些国家已经像常规免疫、口腔检查一样发达，甚至日本将定期对中小学生进行脊柱检测与纠正纳入了法规。脊椎病与我们的生活方式紧密相关，我们不能总是被动地接受它的困扰，而应该主动出击。那么，我们该如何保养脊椎，避免伤害呢？

1. 避免久坐

久坐时，腰部承受的压力最大，颈椎处于前倾的姿势，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是由于久坐引起的，约有35％的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。因此，建议每隔45分钟就起来活动5-10分钟，活动一下身体、远眺等都可以。另外，长期站立的人也要偶尔坐下来，同一个姿势不能保持太长时间。

2. 避免寒冷

寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。在炎热的夏天，由于空调、风扇的使用不当，对着颈部、腰部吹，也会引起脊椎的病变。因此，无论在哪个季节，都要注意保持脊椎的温暖。

3. 保持正确的姿势

平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉很好，但是你可能没意识到，这种状况下肌肉很紧张，脊椎很受伤。因此，保持正确的姿势是非常重要的。

4. 避免动作幅度过大

动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定以避免为方便而“为难”脊椎，比如猛的一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

5. 选择合适的卧具

床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。