在很多小伙伴的认知里：力量训练（无氧运动）就是用来增肌的，而心肺训练（有氧运动）就是用来减脂的，也就是姑娘们比较热衷的减肥事业。

事实上，这种认知是非常表面，因为没有一种运动是适合所有人的。

对于不同的受众人群而言，无论是单纯的无氧运动还是有氧运动都不是最佳的运动方案，而不同的人也要根据自己的年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等情况来对运动项目进行选择。

☆ 心肺训练（有氧运动）
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，心率一般维持在150左右。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动大家都不陌生，很多恨铁不成钢的姑娘们把有氧运动当成了减肥的救命稻草，日夜刻苦练就是想减掉身上的一堆脂肪。然而，有氧运动确实能减重，但是减重=减脂吗？

一直以来，多数人都不减重和减脂当成了一回事。肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。减重和减脂的是两个完全不同的概念。之前见过很多姑娘苦心闭关，节食半月终于减掉了5斤重量，然而真相是5斤重量里面除了部分水分，减掉的多数都是肌肉，减掉的脂肪少之又少，也不知道这些靠节食减肥成功的姑娘们都在兴奋个啥，这样减肥非常容易陷入恶性循环，对身体是极为不利的。减肥的妹妹快快点进去http://www.manyoubang.com/group-topic-id-7979865856.html

☆ 力量训练（无氧运动）

众所周知，力量训练是锻炼肌肉的，在锻炼的过程中会不断刺激激素分泌，加速消耗脂肪等营养物质。而肌肉多自然会提升基础代谢率，运动效率更高，肌肉多的人与普通人相比，做同样运动的情况下会消耗更多的能量和代谢更多的脂肪。另外，力量训练的最终目的都是练一身傲人的曲线，想想教主和大黑牛的八块腹肌，额滴神，小编快递我一张纸擦擦鼻血。

慢友帮今天就给各位普及一下做力量训练的一些注意点，大家再也不用担心容易练力量受伤啦。（当然，不能百分之百避免，人倒霉的时候走路还崴脚呢...）http://www.manyoubang.com/group-topic-id-7880599388.html

1、检查运动器械，配戴不同护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切记不可大意。


2、训练内容的科学组合很重要。譬如，肩部和背部安排在同一天练最好先练肩再练背，这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极休息（肩部肌群能更好的伸展放松）。若先练背再练肩，容易导致上背肌群的挫伤。

3、动作规范。不规范的动作会给关节，肌肉，韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。

4、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能一味地增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

5、注意力集中，加强自我保护。注意力集中即可提高训练质量，又能防止意外受伤。

6、大负重时请伙伴或者教练保护帮助。大负重或者完成难度大的运动时，要请健身伙伴或者健身教练保护帮助，做到有备无患。

7、状态不佳时降低运动量或者停止锻炼。身体状态不佳时就要降低运动量或者休息一两天，以作调整。

8、保证休息。肌肉不是战斗肌，也需要的到充分的休息。

9、合理的饮食。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食；夏天出汗多时应适量补充淡盐水或者运动饮料；同时，要注意保持食物的酸碱平衡。

☆ 有氧运动和无氧运动如何选？

    一般而言，对于那些没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主；有些人是“肌肉体质”，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧为主；如果你是2 型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者或者年龄偏大的人，则应该以有氧运动为主；若要预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主；如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处；如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果非常好。总之有氧和无氧运动的选择还要因人而异，因不同情况而定。

女生跑步腿会变粗吗？有疑问的妹妹可以关注http://www.manyoubang.com/group-topic-id-9354161207.html