随着各式运动手环、智能手表的问世，热衷于跑步健身的人也越来越多，不管是在健身房还是户外，身为女性，关注的焦点除了能不能健身减肥，还有一点就是这么跑下去会不会把小腿跑粗了？

犹记得一个健身教练说过：大部分人的腿粗主要是由于脂肪堆积造成。尤其是女性，除腿部外，臀部也是脂肪的主要堆积处。不信你可以用拇指和食指在腿部皮肤上捏一下，自己亲自感受一下就知道腿部脂肪有多厚了。

要燃脂最简单的运动就是跑步，跑步本身就是一项比较有节奏、又健美的运动项目，研究表明，跑步训练的前30分钟内，人体消耗脂肪以供给跑步能量代谢的比例大约在35%，而到40分钟时，这个比例就上升到50%。这会使腿部肌肉变得紧致，小腿维度减小。尤其是现在大家喜爱的长跑运动，很多人跑着跑着一不小心就跑出了10公里，这是很能燃脂的，特别是减少腿部的脂肪。看那些马拉松选手，那个不是身材精瘦、骨骼惊奇、双腿修长啊。

但是，别以为跑步就是简单的俩腿儿不断地蹬跶，跑步也是很讲究技术滴。技术不当是有可能把小腿跑粗的。那些强调速度、爆发力的跑步或上坡跑，往往会加大肌肉收缩的强度，刺激肌肉的生长，最终使腿部肌肉增大，小腿变得粗壮，美丽的妹纸肯定不想要这样的结果滴。


正确的跑法应该是这样滴：双膝在落地时微微弯曲，利用踝、膝、髋关节来缓冲，后蹬趴地时应更多地动用臀部、大腿后侧肌群的力量来完成。如果想燃脂减肥，最好能一次跑半个小时以上，而且跑步要保持匀速。而在户外跑步时却经常看到一些妹子只是一味地用小腿蹬地，这么累觉不爱的跑步姿势势小腿不粗才怪。

但是很多人在跑步之后会感觉双腿酸胀，于是女孩子们又开始担心是不是跑步方法还是不对、腿要变粗啊？为什么会酸胀啊？

其实这种情况刚开始加入跑步锻炼的人最常遇到，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。肌肉酸痛通常分两种情况：急性肌肉酸痛（AMS）和延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

AMS是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，一般在运动后几个小时内就会完全消失。产生的原因是肌肉所受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，所以会感觉到痛。

DOMS会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24~72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微笑撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎、产生酸痛。

急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以冰敷来抑制肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。

担心跑步腿变粗的女孩子们可以在跑步过后给双腿做个按摩。按摩时可以涂点按摩霜或精油，防止擦伤皮肤，然后用掌心及指腹在腿部肌肉推拿，自上而下地从小腿往大腿按摩，如果自己的双手的力量不够，身边又没有人可以帮忙，也可以使用泡棉滚筒进行腿部舒缓按摩。

因此，在一次锻炼结束后，可以让肌肉适当休息一两天；如果肌肉仍有一些小酸痛，但不影响运动，那么还是可以继续跑的。除非痛的程度影响到肢体行动，而且超过三天还不缓解，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。