79岁走T台的“老鲜肉”王德顺老爷子火了，白发苍髯的他在T台上精神抖擞，霸气外露。尤其他那健美的胸肌，更是令不少年轻后生羡慕嫉妒恨。不过你要知道，人家王老爷子当年练肌肉的时候，每天在健身房里狂练4小时，各种器械都玩得转。就是到了现在耄耋之年，每天也坚持1小时游泳和1小时力量锻炼！身材比你好，那还不轻而易举？

经常健身的朋友应该也能注意得到，健身房里面身材比较好的，一般不是在跑步机或自行车上挥汗如雨的，而恰恰是在某个角落里默默举铁的那些人。这也难怪，如果你想拥有比较健美的肌肉，适当进行一些无氧运动会帮助你更快达到目标。

一直以来，人们似乎对“有氧运动”更偏爱一些，而无氧运动由于运动强度较大、容易拉伤肌肉而被大家敬而远之。很多经常出入健身场所的健身达人们去力量区（无氧运动为主）的次数也屈指可数。说到底，其实无非就是四个字：“怕苦怕累”。

其实，有氧运动和无氧运动都是很好的运动方式，就减肥和塑身效率而言，无氧运动还更胜一筹。而且如果循序渐进、科学合理地选择无氧运动，受伤的概率也会大大降低。

因此，慢友帮今天就给各位普及一下做力量训练的一些注意点，大家再也不用担心容易练力量受伤啦。（当然，不能百分之百避免，人倒霉的时候走路还崴脚呢...）

1、检查运动器械，配戴不同护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切记不可大意。还有就是注意运动着装，适时配戴护腰，护套，护腕等护具。此外，根据自身的身体状况，年龄，性别选择安全有效的健身项目也很重要。
     
2、训练内容的科学组合很重要。譬如，肩部和背部安排在同一天练最好先练肩再练背，这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极休息（肩部肌群能更好的伸展放松）。若先练背再练肩，容易导致上背肌群的挫伤。

又比如：大腿最好在练背部的前一天练。因为练腿时腰背肌群参与用力，若练腿的前一天练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿部肌肉的潜力，而且容易造成腰背损伤。若练腿在前，则能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。
     
3、动作规范。不规范的动作会给关节，肌肉，韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。

又比如，练习杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响锻炼质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
     
4、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能一味地增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
     
5、注意力集中，加强自我保护。注意力集中即可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时，应适当降低运动量，或者停止锻炼，加强自我保护。
    
6、大负重时请伙伴或者教练保护帮助。大负重或者完成难度大的运动时，要请健身伙伴或者健身教练保护帮助，做到有备无患。

7、状态不佳时降低运动量或者停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量或者休息一两天，以作调整。切勿勉强为止，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
     
8、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉纤维大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且容易造成训练过度和运动损伤。
     
9、合理的饮食。这是促进身体快速恢复消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食；夏天出汗多时应适量补充淡盐水或者运动饮料；同时，要注意保持食物的酸碱平衡。