1、养成良好的生活习惯：

（1）保持健康饮食，适当调节主、副食，多样化饮食可以提高精子质量。

（2）禁烟禁酒。男性过度饮酒吸烟会导致睾丸功能低下，影响精子生成。

2、适度运动。过度激烈运动会打乱排卵规律，限制精液分泌。适度运动有助于提高身体代谢水平，有益于精子质量。

3、保持心态平和，避免精神刺激。夫妻相互理解，良好的精神状态可以维持体内激素分泌平衡。

4、保持阴囊环境凉爽。阴囊需要保持比常体温低1～1.5度的温度，防止睾丸受热损伤，影响生精功能。平时需要远离高温源，不穿紧身裤，避免泡温泉和热水浴。

5、避免接触辐射源，辐射会对睾丸生精功能造成破坏，影响精子质量。

6、避免接触化学重金属物质。化学物质和重金属可能会损伤睾丸生精功能，影响精子质量。