在冬季，我们应该“早卧晚起，必待阳光”，因为太阳升得较晚。早睡可以养护人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。睡眠不足会导致4种疾病：心脏病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌。为了改善睡眠质量，中医提供了5个小方法：

睡前泡脚：足浴可以通过温热作用、力学作用、化学作用及药物蒸汽和药液熏洗来疏通腠理、祛风散邪、温通经络、调气和血，从而达到改善睡眠、消除疲劳、消除亚健康状态、增强人体抵抗力等一系列保健功效。

穴位按摩：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

温水沐浴：每晚临睡前，用35~45°C左右的温水洗澡或泡脚，时间为15~30分钟。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松：自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。可采用数息法，以帮助入睡。

食疗助眠：食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳：“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克(打碎),在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。

遵循这些小方法可以帮助改善睡眠质量，预防疾病的发生。同时，保持健康的生活方式和良好的作息习惯也是预防疾病的关键。