膝关节最主要的力量来源是股四头肌。如果该肌肉出现萎缩或筋结，会导致大腿肌肉力量减退，这是膝关节退化的前兆，也是很多膝关节疾病的早期症状。长期久坐、缺乏锻炼或不良姿势会导致肌肉萎缩、肌肉僵硬挛缩，从而降低膝关节的稳定性。这会导致膝关节失稳，并逐渐发展成韧带、半月板和关节的损伤，最后导致膝关节骨性关节炎。

膝关节疾病的预防和治疗需要增强腿部力量。以下是一些小动作，可以进行膝关节锻炼：

靠墙静蹲：两脚开立与肩同宽，背、腰紧贴墙壁，膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直，逐渐蹲下。时间无法统一规定，可根据个人能力进行，一般30秒~2分钟。

内收外放：坐在椅子上，双腿尽量内收夹紧，再双腿外展。在肌肉出现轻微抖动时停止，重复20遍。

双足争力：坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力10秒，重复20遍。

需特别注意：如果经常出现软腿、屈膝疼痛或上下楼不便等情况，可能存在其他器质性疾病。应及时就医，以免延误治疗时机，加重病情。