不知道大家有没有看2014维多利亚的秘密内衣秀，那些超模们的魔鬼身材，不仅让男人们为之倾倒，就连女人也为之尖叫，可是看到那些幕后花絮，也知道好身材也不是白来的，其中平板支撑可是必修课，这是为什么呢：

1.对腹肌、臀肌有最好的锻炼效果，练久了可使肚腩收小、臀部上翘；
2.对三角肌、胸肌、背肌有较好的锻炼效果；
3.对大小腿肌肉也有运动作用，久而久之可瘦腿；
4.能够维持脊椎稳定，这是一般运动很难做到的。

平板支撑被公认为是训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。不过平板支撑姿势不对的话，就适得其反了。

很多人以为平板支撑需要收紧核心区肌肉来支撑自身重量以及前臂、手和脚尖，但实际上平板支撑只是一种中等强度的锻炼方式，它只需要运用小部分的核心区力量来保持身体从头到脚挺直即可。  

对于此类只需锻炼特定部分肌肉的静力训练，保持正确的姿势是最重要的。并且，良好的姿势也能帮助你防止受伤。

动作要领：
1.保持俯卧撑的姿势，不过不是用手撑地，而是用前臂撑在地面上。
2.绷紧核心区和臀部肌肉，并尽量保持身体笔直。记得要匀速呼吸。
3.平板支撑姿势保持30秒，或者尽你所能撑得更久些吧。

但是，许多小伙伴容易犯下面几个姿势错误，造成平板支撑的效果打折，甚至伤害身体：
1.臀部上翘或下沉；
2.上臂和前臂没有呈垂直角度；
3.头部过度后仰或前屈；
4.身体歪斜。