谁带我去跳舞啊

看到这里，相信很多读者已经开始跃跃欲试了吧，请别着急，对我们普通大众来讲，跳舞并不是一项可以说做就做的事情，它是需要基础的。即使你并不奢求跳得像专业舞者那么好，也需要了解一下跳舞过程中的一些应该注意的点，不然很容易乐极生悲——要知道跳舞不仅是个技术活，也有风险呢。

普通大众跳舞健身需要注意什么？

跳舞别超一小时 
作为有氧运动的一种方式，跳舞达到1小时，其锻炼价值就基本上到了顶峰，长时间坚持反而不好。首先，长时间运动后，身体会代谢出很多废物，时间长了会在体内堆积，从而对健身造成影响。其次，长时间运动，会导致身体疲劳，此时如果继续跟着教练“挑战”自己的话，很容易伤身。

跳舞讲究“顿一顿” 
大部分跳舞者在做动作时，都习惯靠惯性来完成，这样不但会使健身效果大打折扣，而且很容易导致肌肉损伤。跳舞时要注意用力去完成每一个动作，就是说做动作时要有“顿”的感觉，到了动作的“连接点”就要停一下，整个动作都要有意识地控制肌肉去完成，这样既提高锻炼的效果，又能避免运动损伤。

跳舞要搭配力量训练 
参加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要进行跳舞等有氧运动外，这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等力量锻炼，提高肌肉的质量，这对塑造形体会起到更好的效果。

同时，跳舞也要注意穿着，中年人不要穿不透气的衣服，也不要穿鞋底太滑的鞋子，否则容易出现摔倒等意外。跳舞出汗太多要及时补充水分，一些难度太大的舞蹈动作要跟进自己的身体状况来做，不要勉强自己，否则对健康也是不利的，扭伤、拉伤就不好了。

眼下春节快要到了，大家在合家团圆、酒足饭饱之余，不要只顾着聊天打麻将，还是要多出门走走。遇到秧歌队、广场舞等活动也不妨放下身段进去跳一会，一来助兴，二来健身，何乐而不为呢？

可以说，作为一种全身性的运动，跳舞对身体各器官、部位的锻炼涵盖面是比较广的，然而作为艺术的一种，跳舞对人的心理精神状态的调整也有着非常好的效果：

（1）自尊自信：跳舞可以使别人刮目相看，使自已对自己有更深一层自我价值的发现。可以让人克服胆怯、恐惧心理，培养强烈的自信心，从而以坚定的信心和毅力去对付生活中的种种考验。 
（2）社交能力：跳舞使你有机会和更多人接触、交流，从而使你在人际关系处理方面得到更多的锻炼，提高为人处事、社交的能力。 
（3）放松精神：面对工作、生活的巨大压力，人们的精神长期处于紧张郁闷的状态，但在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，可以使心理上得到快速调整，重新唤起对生活的无限希望。

跳舞对身体有哪些好处

（1）心血管方面：比较激烈的舞蹈（如拉丁舞）可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更高，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。即使是相对平缓的舞蹈（如广场舞），其功效也跟快步走类似。 
（2）肌肉弹性：跳舞会使用全身各处肌肉，有助于肌肉弹性和体积的增加。尤其是一些对力量要求稍微高一点的舞蹈（如一些国标舞），在练习中对肌肉会锻炼得比较多。
（3）关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节炎不适的最好方法是适度使用关节，而跳舞能使全身各关节，如颈、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的锻炼。 
（4）脊椎：常跳舞可以使弯曲脊椎归正，椎间盘突出等也可以得到预防和治疗。 
（5）呼吸系统：很多研究显示，较激烈的舞蹈可使肺脏强壮并增加摄氧量，而强壮的心肺功能可以更有效预防疾病。 
（6）形体：形体是指人体结构的外部形状。美的形体就是人体各部分的结构和谐，鲜明而突出的表现了属于美的特殊性。苏联作家加里宁说:“人要是学会舞蹈，连走路都会美观和文雅些。”这句话说明了舞蹈练习对于人类形体和姿态的完美塑造具有很大作用。