世界旅游日:补充糖分可倒时差

官方Lv.17
国庆长假即将到来,由于时间较为充裕,不少人选择了长途旅游,而旅途中难免舟车劳顿,出现夜晚睡不好,白天瞌睡,便秘,头痛等“时差反应”,这种痛苦相信经常坐飞机出差和喜欢长途旅行的人是非常熟悉的,其实只要在到达目的地后采取适当的调节方式,就能轻松将其克服,让你的旅程更添惬意。

•到达后多吃糖类
到达目的地后可以吃一些富含碳水化合物的食物,促进胰岛素分泌,就能早点入睡;
如果想晚些睡觉,就摄入蛋白质或脂肪,可以吃培根、蛋类。

•出发前调整睡眠
要向东旅行之前的两三天,每天都特意早睡一会儿;往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。

•根据到达时间就餐
早上10点前到达,应尽快吃饭,使生物钟迅速适应,最好吃得清淡一些,多摄入蛋白质,这样一天才有精神;
如果午饭后到达,下午4点左右吃一顿碳水化合物为主的饭,下一顿就等到第2天早上8点。

•消水肿可缓解疲倦
长时间的车程或航程容易引起身体和大脑的水肿,因此才会发生疲倦和头痛的症状。所以可以吃些香蕉或苹果消除水肿,并按摩脸部加以提神。

•光线照射也影响生物钟
以跨时区飞行为例:向西飞行后早上就不应该照射强光,傍晚就反过来;向东飞行的人则早上照射阳光。

最后,祝大家长假愉快。

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