减肥时可以适量吃的零食，如坚果类（如核桃、杏仁、低盐瓜子）、水果干（如真空冷冻干燥的水果干）、某些糖果（如低糖的70%以上黑巧克力）、某些饼干类（如低脂的高纤维饼干）、豆制品（如豆腐脑）。此外，一些低脂奶类、粗粮面包、以及水果等都可以当做三餐之外的零食吃，前提是控制好一天总热量。