1、 跑步，是个全身运动，有利于你肌肉灵活，心肺复苏，会增强你的肺活量，也有利于长寿，建议每天您早上早点起来一般早上五点到六点的空气是比较好的，而且人也是比较少的车也少，所以适合跑步，一般跑两个小时比较适合，下午的17:00到18：00也是空气比较好的时候，可以去湖边跑上两个小时
2、 兔子蹲，也叫做深蹲，这个不需要空间，只要在房间就可以做了，对于环境的要求比较低，只要你有一身比较宽松的衣服尤其是裤子就行了，经常深蹲可以使得您的臀部更加翘，腿部的肌肉更加结实，更加有力量，也可以锻炼你的腰部，使得腰部更加灵活有力，也可以提高你的心机智能，有时候也可以手中那两个哑铃或者两瓶矿泉水，这样可以锻炼您的臂力，有了一定的力量，过起性生活当然就不是问题了
3、 俯卧撑，这样姿势一个人做就是运动，两个人做就是暧昧，在过性生活的过程中这个姿势是最常见的，就是经典的男上女下的姿势，这个运动可以提高男人的臂力支撑整个身体，腹肌，胸肌，背肌都可以得到很好地锻炼，如果每天坚持做15到20个，还可以对血管有好处的，但是最好不要一次做得太多，做太多反而会影响身体，最好是由少到多，有轻到重的比较靠谱
重点来了：pc肌锻炼，pc肌号称性爱肌，控制男性的勃起能力。这种pc肌锻炼在国外非常流行，最近几年传入中国的，一般女性锻炼的比较多，可以使0更加紧致，有利于产后的恢复，后来发现男性锻炼效果更明显，很大程度的改善勃起的能力，长时间锻炼还能达到延时的效果。被誉为男人值得锻炼一生的肌肉。pc肌主要位于蛋蛋和肛门中间，pc肌初练者不容易找到和感受这个位置，一般用中断排尿来找到这块肌肉，后期锻炼需要借助pc肌位置定位球来找到位置，使锻炼更加有效。