1、双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟坚持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯； 
2、臀部翘起，但背部必需坚持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个举措各做20到25次。