昨晚秤了一下，快一百斤了啊，要知道我正常体重应该是80多斤的啊

原因4：吃也是很大的一个误区！！

运动前是要吃东西，但是量一定要控制好。不要高估了自己运动所消耗的热量。或低估了自己进食摄入的热量。

有些人以为自己运动了，心理上觉得自己有资格多吃。殊不知跑步半小时才消耗的大概 200-300 大卡的热量一个汉堡就全都吃回来了。

偶尔犒赏一下自己不是不可以，但要注意不要太频繁，而且犒赏的食物选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。

原因3：你的运动不够科学噢

要知道选择哪种运放方式、运动强度、运动时间等各方面细节都会影响到最终瘦身成效，不然也不会有人花大价钱去请专业的健身教练了，对吧？

即使没有私教，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持做到底，多数都会有不错的效果。关键是要把计划坚持到底，不要被网络上流传的「最新」「最流行」的健身计划所迷惑，半途而废。

还有建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看加些力量训练。

另外还要增大训练强度，可以把匀速有氧改成变速间歇有氧，缩短力量训练的组间休息时间。训练不光要看时间，更要看质量。如果你已经平台期很久，该问问自己的训练强度够不够。也许，你的健身只是别人的热身。

原因2：你家秤是不是有问题啊？

体脂秤比体重秤更靠谱：很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会给你一个你还没有瘦下来的假象，其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。体脂秤虽然很方便，但挺贵的。日常中，一个皮尺就已足够，可以用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度。

不管是体重秤还是体脂秤，很多因素都可能影响到测量的准确性。比如，进食会导致体重和体脂测量值增加，运动后很多人会因为脱水导致体重降低，洗热水澡会因为血液流向肌肉而导致体脂测量值短暂降低等。所以建议在早起空腹，如厕后，进食与饮水前，裸体或只穿内衣，用同一把秤测量，以增加测量的准确性与可比性。

如果你的测量方法正确，也许你会发现，其实你已经开始瘦了，只是因为变化的微小，以前没有注意到而已。如果你的确是没有瘦下来，那么问题无非出在训练或饮食，我们继续探讨。