对于大多数现代人来说，失眠的发生率非常高。失眠是指入睡困难的现象，是一种常见的睡眠障碍。如果长期失眠，会严重影响白天的精神，导致工作、学习效率急剧下降，同时还会引发负面情绪。长期下来，这会导致免疫功能下降，对身体健康造成巨大威胁。引发失眠的原因有很多，但与一些不良的睡前习惯密切相关。想要改善失眠问题，必须注意避免这些不良睡前行为。那么，哪些睡前行为可以有效改善失眠呢？

首先，要避免睡前饥饿或暴饮暴食。无论是在睡前感到饥饿，还是在睡前暴饮暴食，都会影响睡眠。一些人会在晚上不吃晚饭，但到了晚上10点左右就会感到饥饿，导致胃部不适，影响睡眠。同时，暴饮暴食会加重胃部负担，使其他器官缺氧，导致失眠。晚上应该少吃晚饭，避免过度饥饿，临睡前两小时内不要大量饮食。

其次，要避免睡前情绪异常。如果在睡前出现焦虑、紧张、愤怒、抑郁、悲伤或过度激动等情绪，会使精神过度亢奋，导致失眠、多梦、突然惊醒等睡眠问题。此外，处于紧张学习或忙碌工作状态中的人，精神压力较大，情绪也会受到影响，从而影响睡眠。在睡觉前至少一个小时内，不要进行学习和工作，避免思虑过度，应该学会放松心情。如果出现负面情绪，可以喝一杯加蜂蜜的热牛奶，适当泡脚10分钟。半小时后再入睡，可以起到镇静、安神、消除负面情绪和促进睡眠的作用。

最后，要避免在睡前长时间使用手机。睡前使用手机会使神经处于亢奋状态，手机屏幕的亮光会影响褪黑激素的分泌，破坏生物钟，导致长期失眠和睡眠品质下降。在睡前绝不要长时间使用手机，更不要在暗处使用手机。如果经常失眠，就必须避免以上这些睡前行为，不要剧烈运动和喝酒，否则也会影响睡眠质量。对于已经出现失眠问题的人，要注意改善睡眠环境，放松心态，适当增加运动量，有助于改善失眠问题。