我说我运动了怎么没啥效果

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运动前补充能量
    及时补充能量能保证你的运动强度和运动时间，而补充能量的最好时间是运动前！千万不要空腹做运动，可以吃些低热量的食物，例如一根香蕉、一杯酸奶酪、一个低糖水果或者半根能量棒。

运动时千万别偷懒
    做运动的时候可千万别偷懒！因为你应该明确自己的运动目的——首要是减肥！所以每次运动过程都不能马虎对待，要认真严格地完成每一个步骤，才能在有限的时间内达到最大程度的瘦身效果。

落地技巧很重要
    我们总担心跑步会让小腿变粗，但是你会发现那些长跑、竞走运动员的身材却是非常的纤细，到底是为什么呢？其实很简单，教大家一个跑步小技巧，马上解决这个问题：那就是用脚跟落地，然后全脚掌触地慢跑！

按摩泡脚双管齐下
    如果在运动完之后进行5-10分钟的按摩，不但能够放松腿部肌肉，还能让腿部线条更完美。睡觉前再搭配热水泡脚，对于消除水肿等腿部肥胖问题很有用，加倍瘦腿效果。

上午运动更能减肥 
    运动方面的研究者认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
    工作一天之后，人的身体往往不想从事任何体育运动，此时最需要的是舒展和放松。而在上午的时候运动，不但不会在接下来的工作学习中感到疲倦，反而会神采奕奕。

在柔软的地面上运动
    大家一般都在水泥或者塑胶地面运动，但水泥地弹性较差，容易造成软组织挫伤，对脊椎产生伤害。
    很少有人知道，地面越柔软就能消耗越多的热量。比如在沙滩上运动，同样的运动量可以多消耗20%-50%的热量哦！