对于体重比较重的人来说，运动时膝盖容易受伤，这让许多胖友都望而却步。他们常常因为膝盖疼痛而放弃减肥，而且很多胖胖都有膝盖疼痛的烦恼。为什么膝盖总跟胖胖们过不去呢？为了搞懂这个问题，我们需要了解膝盖与身体的关系。

首先，我们来了解一下不同的姿势对膝盖的压力：躺下来的时候，膝盖的负重几乎为0;站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1-2倍；上下坡和上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是3-4倍；跑步时，膝盖的负重大约是4倍；打球时，膝盖的负重大约是6倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量(50×4倍)。身上重量多一斤，膝盖负荷大一分。相对于一般人来讲，胖胖们的体重通常较大，超过200斤的大有人在。无论日常站立、走路，还是减肥期间最常见的跑步、有氧操，人体膝盖都要承受超过自重的压力，甚至是自重的3-4倍。对于肥胖症患者们来讲，压力可是很大的。

此外，肥胖症患者们通常缺乏锻炼。长期不运动，导致身体并不能马上适应有规律的训练和运动强度。这种情况下，腿部肌肉容易疲劳。从而导致肌肉对关节的支撑作用减弱，使膝盖意外受损。

更重要的是，许多人求瘦心切，训练中忽视了动作完成的标准程度。这样一来，锻炼效果无法保证不说，还容易因为身体位置不正确而导致膝盖受伤。比如跑步时内八字、外八字都会加重膝盖的负担，长期积累引起膝伤。

膝盖是人体最大最复杂的关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。膝关节属于铰链关节，它承受的重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也越容易受伤，关节退化也就越快。

那么膝盖如此脆弱，那么该如何知道半月板是不是已经出现损伤了呢？教大家一些简单的方法。

深蹲：如果有半月板损伤的人在做这个动作过程中膝关节会响声。
自感骨关节内有异物的卡压感。
自用止疼药效果不好。
膝关节卡住不能伸直，多数情况下甩甩腿就好。
一定和过度的运动史有关。
临床检查骨头缝有压疼点。
想要避免肥胖对健康、对骨关节造成损伤，减重肯定是第一方案。研究发现，减肥可减缓膝关节软骨退化：在一项跟踪随访中，4年时间内，体重减轻10%以上的人，关节软骨(尤其是负重区的关节软骨)退化的速度明显降低；减肥不仅有助于保护膝关节，还可以降低骨关节炎的发生危险，是预防骨关节炎发生的最佳方式。