运动对于肥胖人群来说，是一种非常有效的减肥方法。然而，很多人往往坚持不下来，常常会半途而废。其实，想要坚持做一件事也是有一些技巧的。

制定运动计划

有计划的做一件事能够让自己的行动有一个依据，知道自己什么时候该干什么，还有那些事情没有完成。可以将制定的计划放在醒目的地方，每天提醒自己，可以请家人一同配合，起到监督的作用。这样会更好的督促自己去完成每日的目标。等时间一长就会变成生活中的一个习惯了。

和朋友结伴锻炼

一个人锻炼会比较枯燥，降低自己对运动这件事的兴趣。和朋友一起的话会感到轻松一些，心情也比一个人运动要愉快，而且还能互相监督鼓励，促进两个人的感情。

选择自己喜欢的运动项目

由于年龄文化的差异，每个人喜爱的运动也不太一样。选择一项自己喜欢并且擅长的体育运动不但会让自己更加容易接受，也能从中得到成就感，使自己对这项运动更加感兴趣，这样也更容易长久的坚持下去。

运动项目交替进行

长久做一项运动必然会产生枯燥感。比如你喜欢游泳，刚开始的一段时间还能兴致盎然，但让你天天游泳的话也会反感的。不妨在这中间穿插着其他类型的运动，比如跑跑步，做做深蹲之类的。实在不行做家务或者是购物也能起到锻炼的作用。总之就是在自己的疲劳期做些简单且容易接受的运动，以此来保持对运动的热情。

制定切实可行的目标并进行适当的奖励

一口气吃不成胖子，同样，就算把自己累死也不能在短时间内瘦回去。不切实际的减肥计划不仅没有效果，还会因为得不到正反馈而对减肥失去信心。制定一个简单易行的减肥方案才能不给自己带来过多的负担，也更加容易坚持下去。而且经过日积月累，成果会逐渐显现出来，这对自己也是一个很好的鼓励。同时，为了让自己更容易坚持下去，还可以设置一些适当的奖励，比如瘦多少奖励自己一件想要的小礼物之类的，这样会更加有成就感一点。

学会自我欣赏

胖子也有闪光点。胖并不是自己不如别人的理由，每个人都有闪光点。而且胖子可以通过减肥来让自己变得更好。找到自己的优点，增强自己的信心，通过减肥自己也一天比一天好。等到减肥成功的时候，就会感叹，原来自己是这么的好。

坚持运动不仅能够有效的控制肥胖，对改善身体状况也是益处多多。同时还可以选择科学减肥法：减重手术顾名思义就是一种减肥的手术发展至今已经有70余年了用做手术的方式减肥效果非常好防止反弹复胖率只有5%到10%左右对那些胖子们来说无疑是一个很不错的选择。

减重手术的原理很简单就是通过改造人的胃肠道结构来达到抑制进食和吸收效果从而降低体重拿常用的胃旁路手术来说先在胃的上部建立一个小的胃小囊限制食物的摄入量同时通过远端空肠和胃小囊吻合使食物绕过胃大部十二指肠和第一段空肠从而极大地控制食物摄入和吸收。