很多新妈妈在产后身材大走样，加之母乳喂养期间饮食不忌口，缺乏运动等因素，导致辣妈们的身材日益臃肿。每个女人都想一生完娃就立刻恢复昔日的的婀娜多姿！然而产后如何减肥塑形是困扰许多新妈妈的难题，那么到底产后如何减肥塑形？

众所周知的娱乐圈劳模—杨幂，在顺利生下女儿“小糯米”后，身材恢复迅速，除了上围激增，体态几乎和生产前没两样。大幂幂更被大家称赞：身材比以前更辣了！最近刚刚产下“小公举”的天王嫂昆凌也不甘示弱，频频爆产后美照，不仅身材没走样，人也更美更有味道！其实世上无难事，只怕有心人，很多走样身材是可以轻松挽回的，掌握方法才最重要。

『 产后减肥：爱拼才会瘦』
生产后的女明星总是闪电恢复出现在大家的视线里，被追问减肥秘诀时，总有人笑称：秘诀就是保持好心情。更奇葩的是大幂幂的老公刘恺威竟说媳妇身材恢复好是因为“月子做的好”。不要别这种奇葩的理由误导，“好心情”和“月子做得好”只会让你肥上加肥！

严格的掌握减肥的黄金时间，合理的产后瘦身食谱和严谨的运动计划才是肥胖的真正救星。产后的减肥应以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行，有氧运动可减脂；科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。

一、产后6个月是塑形的最佳时间
产后6个月是控制体重的黄金时期，想要恢复婀娜多姿的身姿，妈妈们就要把握住这段时间。据专家介绍：产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。也就是说我们终究会长肉肉的，但涨多少，就要看产后6个月的造化了...

二、产后能运动吗？
很多妈妈觉得产后不能运动，不管是什么原因让你觉得产后不能运动，那都是错的。但产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，加重身体损伤，所以产后减肥不能急，要循序渐进。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做一些中、轻度的运动了，而剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期，所以剖宫产妈妈不要着急产后减肥，等伤口完全愈合才好开始进行瘦身运动。

三、产后运动分阶段，运动到底该怎么选？ 
◎ 初步恢复运动
首先，妈妈们在减肥前要先进行适度的过渡性运动。如简单的伸拉、腹式呼吸、盆底运动和提肛运动。

◎ 快走
快走是一项十分温和的运动，比较适合产后的1个月内的妈妈们。在产后初期，妈妈们的运动量要循序渐进，逐渐增加身体耐受力，每快走1小时就能消耗555大卡左右的能量，这也是个不错的减肥方法。想减肥的妈妈们还等什么，暴走起来吧！

◎ 慢跑
慢跑是一项有氧运动，每次坚持30分钟以上的全身减肥效果较好。比较适合需要全身减脂和下半身脂肪囤积较为严重的人；对于体重过重的人来说，跑步过程中容易造成膝盖磨损。跑步需挑选一双具有减震效果的跑鞋，运动前做好热身运动，跑步后注意放松，可通过按摩方式减少肌肉酸痛症状。

◎ 仰卧起坐和卷腹
产后妈妈的腹部一般赘肉很多，仰卧起坐是瘦腹的首选，相比于仰卧起坐，卷腹运动的瘦腹效果相对更好，但强度稍大，对耐受力较差的妈妈建议选择仰卧起坐。该项运动建议产后2~3月后进行，在练习仰卧起坐和卷腹时一定要配合呼吸的调整，这样会得到更好的效果。

◎ 普拉提/瑜伽
瑜伽和普拉提不仅具有减肥瘦身的功效，还能改善睡眠和情绪，在拥有好的形体之外还能收获好的心态，较适合产后3月以上人群。但高血压、心脏病及生理期的妈妈要注意，倒立等运动很可能引起血液倒流。另外，瑜伽和普拉提要在专业人士的指导下进行练习，避免盲目。

◎ 游泳
游泳是全身性的有氧运动，能都有效的锻炼四肢肌肉，强化心肺动能。但该运动相对剧烈，适合产后3月以上的人群，同时不适合心肺功能不全的患者。

四、产后饮食应该注意些什么？
很多女性朋友在坐月子的时候不注意能量摄入，最终变成水桶腰。产后饮食关乎减肥成功与否。专家说：产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。因此产后瘦身三餐也要定时、定量。晚上活动量明显降低，一定要减少热量的摄入。水果蔬菜的纤维素含量丰富，饱腹感较强，是减肥期间的首选。奶油、汤类、油炸物等脂肪、糖的含量较高，建议尽量少使用。