1、 控制热量

肥胖最主要的原因则是热量过多，因此想要减肥，则要控制热量的摄入，如果一天能够少摄取1000卡路里，一个星期则能够少摄取7000卡路里，长此以往不瘦都很难，因此平时要尽量少吃高热量的食物，比如甜食或者油炸类食物，坚持下去，既可以快速的瘦下来，而且不容易出现反弹的情况。

2、 减少脂肪类食物的摄入

脂肪堆积同样是导致肥胖的主要因素，因此想要快速的减肥，则要减少脂肪类食物的摄入，避免脂肪堆积，因此平时要少吃高脂肪的食物，比如五花肉或者奶油，但是也不可以完全杜绝脂肪，建议每天摄入20~40克的脂肪，一般在两个月之内则可以减少10磅的体重。

3、 控制食量

相比之下，肥胖的人食量要更大一些，因此想要快速的减肥则要控制食量，但不建议节食，因为节食不但容易诱发营养不良，即便减下去也容易出现反弹的情况。建议一日三餐都以七分饱为宜，既可以使人体摄取足够的营养物质，又不会导致脂肪堆积，同时还能够起到快速减肥的效果。

4、 步行

运动减肥是最有效也是最安全的一种减肥方法，如果觉得自己完成不了强度太大的运动，那么则可以从步行开始，一般每天步行6000~1万步，则能够使血液循环的速度变得更快，也能够加快代谢的速度，使脂肪燃烧的速度变得更快，既可以快速的使人瘦下来，又不会出现反弹的情况，而且还可以使身体变得更加健康。

5、 恰当的运动

如果一直运动都没有能够瘦下来，那么则代表运动的方法可能不正确，建议不要进行单一的运动，多种运动相互配合减肥效果会更好，比如星期一跑步45分钟，星期二游泳半个小时等等。同时在运动的过程当中还要控制好时间与强度，避免发生肌肉拉伤等情况。