毛巾减肥瑜伽（图）- 慢友帮—慢病病友互帮社区

saraLv.5杭州

2010幸福: 有轻度腰间盘突出的能做吗？

这是瘦腿的，只要不怎么累腰应该可以吧

14-03-31 17:48:38

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2010幸福Lv.2邯郸市

有轻度腰间盘突出的能做吗？

14-03-31 15:42:23

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刮痧Lv.4

假如爱有天意: 看着很有效果的样子支持下回家练习

做起来很累

14-02-18 17:58:36

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假如爱有天意Lv.4北京

看着很有效果的样子支持下回家练习

14-02-13 11:52:42

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姑娘王Lv.5

step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

14-01-27 13:46:38

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姑娘王Lv.5

三、半船式瑜伽
step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

14-01-27 13:45:51

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姑娘王Lv.5

step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

14-01-27 13:44:52

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姑娘王Lv.5

二、仰卧抬腿瑜伽
step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

14-01-27 11:58:59

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姑娘王Lv.5

step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

14-01-27 11:58:05

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姑娘王Lv.5

step2 身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

14-01-27 11:57:03

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