1、平躺曲腿。吸气收下巴。呼气抬頭，肩膀离地。慢慢呼吸回原位，重复8次。
2、平躺手腳伸展。吸气，把手臂伸开，上身离地。慢慢呼氣返回到开始动作。重复10次。
3、两腿直舉。吸氣收紧腹肌。呼气，缓慢降低腿部高度到與地面约45度角位置。停滯5秒，抬腿到起始位置。重复10次。