是不是很羡慕那些拥有丰臀的人，因为那不但是性感的曲线，更是健康的标志。眼红不如手快，你也可以塑造有型强健的肌肉。而箭步蹲就是锻炼臀部肌肉最有效的方法之一。

【基本动作】：
1.保持站立姿势，双脚与臀部同宽；
2.右腿向前迈出一大步，并使左腿下压；
3.膝盖应当保持90度；
4.起身，双腿并拢；
5.迈出左腿重复以上步骤。      

看似很简单的箭步蹲，如果动作不够标准，就无法达到理想的效果，因此还有些你必须要掌握的注意事项哦。

【动作要领】：
1.背部挺直，并且下巴要与地面平行；
2.肩部与臀部应该相平；
3.腹肌往里收紧；
4.后腿膝盖弯曲直至肩部、臀部和膝盖在一直线上；
5.前腿膝盖与脚踝在一直线上并且不超过脚趾；
6.后腿脚跟离地。

如果搭配一些其他的简单易行的提臀运动，不但选择更多更有趣，还能够巩固箭步蹲的成果。比如骑自行车、满脚走路、鸽子式瑜伽、爬楼梯等。