没有哪一个运动适合所有人。

具体哪种运动方案适合你，还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。

没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；

有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主；

有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧为主；

2 型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主；

预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主；

如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处；

如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT， High Intensity Interval Training），减脂塑形的效果非常好。