春天是户外活动的好时光，但紫外线照射也越来越强烈。门诊最近经常能看到因日晒伤和光感性皮炎而求医的患者。前者是一种光毒性反应，严重曝晒后人人都可能发生，表现为皮肤红斑、灼热感，甚至出现水疱。后者则是对紫外线诱导的产物过敏反应所致，在暴露部位出现丘疹、水疱、斑块等，自觉瘙痒、刺痛感。因此，外出时做好防晒至关重要。

紫外线主要分为UVB、UVA和UVC。其中，UVA约占99%,UVB约占1%。UVA易损伤皮肤真皮层，破坏纤维组织，使皮肤老化并形成皱纹；UVB则容易引起皮肤变黑、发红、发炎、形成色斑，甚至诱发皮肤癌。此外，大气层、海面、海滩反射的紫外线也会加重皮肤损伤，因此去水边、海滩游玩时更应注意防晒。

美国食品药品管理局(FDA)推荐使用光防护措施，如避免太阳辐射高峰期、穿具有光防护的衣服、戴宽檐帽及太阳镜，以及使用广谱防晒剂等。正确使用广谱、稳定的防晒剂非常重要。选择防晒剂时，可关注SPF值和PA值。一般情况下，SPF10左右的防晒品可防晒2小时，SPF20左右的为4小时，SPF30-40的则为5-6小时以上。而PA值则分为三级：PA+表示可以延缓肌肤晒黑时间2-4倍；PA++表示可以延缓4-8倍的时间；PA+++表示可以延缓8倍以上。

长时间户外活动建议选择SPF30左右的防晒品，长期处于室内的人可以选择SPF 15的防晒品。防晒剂一般需要20分钟左右才能发挥作用，且随着皮肤暴露时间的推移而下降，因此必须在出门前20分钟涂抹完毕，出门前再补充一次效果更佳。每次至少要有l-2mL的量，并每隔2小时抹一次。对于水上项目运动者，建议选择SPF和PA值更高的防晒品，并确保其脂溶性高，以便在水中长时间耐水浸泡。

除了使用防晒剂外，还应重视综合性预防措施的运用。例如，减少光敏性食物如芹菜、香菜、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等的摄入，因为这些食物会加重皮肤光损伤。总之，保护好自己的皮肤免受紫外线伤害是非常重要的。