人体生物钟是指从白天到晚上的24小时循环节律，它受光线和黑暗的影响，提醒身体何时睡觉何时起床。对于人体来说，24小时节律生物钟发挥着许多重要的功能，例如睡眠和觉醒、体温节律、体液平衡等。生物钟会影响睡眠吗？当然会，褪黑素通过影响我们的睡眠来实现这一点。褪黑素是一种人体内分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌有昼夜节律，夜晚分泌较多。某些原因可能会影响身体分泌褪黑素，导致睡眠问题。时差、改变睡眠作息、睡眠环境、疾病和药物以及酒精都会影响生物钟。如何调整生物钟？针对不同的问题，可以尝试服用褪黑素补充剂、倒班工作、养成良好的睡眠习惯等方法。同时，也需要注意褪黑素的安全性和有效性，避免长期大剂量服用或和某些药物一同服用所带来的副作用。