“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。无论是课业繁重的青少年还是职场混战的职业人士抑或垂垂老矣的老年失眠患者，其中大多数人都会面临垃圾睡眠，它已经成为影响人类健康的重要杀手之一。

垃圾睡眠易引发得病症
1肥胖
夜不能寐的你会因焦虑而发胖，有研究表明垃圾睡眠会使人体重增加。
2抑郁症
失眠抑郁症是常见的抑郁类型，患者常感到情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，部分严重的患者可能会萌生求死的念头，失眠抑郁症与垃圾睡眠的关系密切，“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，从而延长工作时间，反复形成恶性循环。
3坏脾气
正常人在经历良好的睡眠后，都会觉得精力充沛，心情愉悦。而垃圾睡眠患者则相反，他们一般都无精打采，情绪低落、心情烦躁，严重影响生活质量。
4健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着？”
5习惯性脱发
睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。因此具有垃圾睡眠的人经常会出现脱发掉发的现象。
6癌症
垃圾睡眠会使人的抵抗力降低，从而加大了得癌的风险，因此垃圾睡眠不可取，尤其是青少年更要注意睡眠质量。