轻度、暂时的失眠往往是由躯体疾病、睡眠环境变化、心理因素等引起的，非药物治疗可以防止失眠恶化，避免发展成顽固性失眠，并且通常可以减少药物剂量，是药物治疗失眠的有效补充。大多数失眠患者存在不良睡眠习惯，这些习惯破坏了正常的睡眠模式，从而导致失眠。在这种情况下，应分析和找出导致不良睡眠习惯的原因，并建立良好的睡眠习惯。应该注意以下几点：1）睡前数小时（一般下午4点以后）要避免使用兴奋性物质（如咖啡、浓茶或吸烟等）；2）睡前不要饮酒，酒精会干扰睡眠；3）进行规律的体育锻炼，但要避免剧烈运动；4）睡前不要过度进食或食用不易消化的食物；5）睡前至少1小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动、阅读容易引起兴奋的书籍和观看影视节目；6）卧室环境应安静、舒适，光线和温度适宜；7）保持规律的作息时间。许多失眠患者经常提前上床睡觉，但数小时后仍然无法入睡。即使无法入睡，也要在床上躺着认为能休息，这种观念和行为实际上会加重失眠症状，不可取。只有将床与入睡紧密联系起来，才有助于睡眠。不妨试试以下几个小技巧：1）只有想睡觉的时候才上床；2）床只用于睡觉；3）如果在床上超过10分钟仍未入睡，应立即起床，做一些事情；4）不要经常看时钟；5）每天早晨按时起床，不要计算晚上共睡了几个小时；6）白天小睡的时间不宜太长。