要培养良好的睡眠习惯，你可以从以下几个方面着手：

首先，限制含咖啡因的饮料和食物的摄入是非常重要的。咖啡因的半衰期为3-7小时，这意味着如果大量摄入，它的效果可能会持续更长时间。因此，最好在中午前就开始避免摄入咖啡因。这样可以减少咖啡因对你的睡眠质量的影响。

其次，临睡前避免进行刺激性的活动也是非常重要的。这包括不进行剧烈运动或锻炼，不看剧情紧张的电影或电视，以及避免与人进行激烈的争吵或紧张的工作。这些活动可能会使你的神经系统处于兴奋状态，导致难以入睡或睡眠质量下降。

此外，尽管饮酒可以帮助你入睡，但后半夜的睡眠可能会变得破碎和不连贯。因此，最好避免在睡前饮酒。保持卧室的安静和凉爽也是促进良好睡眠的关键因素。你可以采取措施来保持卧室的安静，例如使用耳塞或白噪音机，以及保持凉爽的室温和适宜的湿度。

最后，坚持在相同的时间起床也是培养良好睡眠习惯的重要一环。即使在周末或假期，也要尽量坚持在相同的时间起床。这样可以帮助你的身体建立规律的生物钟，从而改善你的睡眠质量。