第一阶段：（初始期）
第一周练习前用中慢速度走5分钟，然后用中速走1600米/天，3天/周。练习的距离和强度都不变，稍微感觉疲劳即停止，持续2周。
第三周距离增加到2400米/天，不计算练习时间，要保证完成行走距离。3天/周，持续3周。
第六周距离增加到3200米/天，不计算练习时间，保证完成行走距离，3天/周。
注：以上训练距离如过大，可将其分2～3次完成。当患者身体已适应此强度即可以开始第二阶段训练。
 
 第二阶段：（适应调整期）
第一周中速走3200米/天，3天/周。训练强度略加大，开始计算训练时间，持续2周。
第三周距离增加到4000米/天，3天/周，持续3周。
第六周距离增加到4800米/天，3天/周。如果身体已适应这一强度即可进入第三阶段。
 
第三阶段：（稳定期）
第一周中速走4800米/天，3天/周，以45～60分钟完成练习为目标，持续2周。
第三周中速走4800米/天，4天/周，持续3周。
第六周距离增加到5600米/天，4天/周。如果身体已适应这一强度即可进入第四阶段。
 
第四阶段：（巩固提高期）
第一周中速走6400米/天，4天/周。以35～60分钟完成练习为目标，持续2周。
第三周中速走6400米/天，5天/周，持续3周。
第六周中速走7200米/天，5天/周。如果身体已适应这一强度就可进入第五阶段。
 
第五阶段：（达标期）
第一周中速走10分钟，然后慢跑，不考虑时间和距离，尽量持续跑20分钟，3天/周，以逐渐达到自己目标心率上限为目标，持续2周。
第三周每次持续跑的时间增加1分钟，直至可坚持连续跑30分钟。4天/周，持续3周。
第六周维持30分钟的持续跑，4天/周，目标心率保持在上限。
 
THR = （MHR-RHR）×TI% + RHR
最大心率= 220-年龄
合适心率= 170-年龄
储备心率=最大心率-静态心率
目标心率=储备心率×训练强度+静态心率
最大摄氧量百分比：如中等强度为40%～70%VO2max
 
目标心率（THR）最大心率（MHR）
储备心率（HRR）静态心率（RHR）训练强度（TI）