有许多失眠的人为了入睡而感到痛苦。他们可能服用改善睡眠的药物，但又担心药物对身体的不良影响。这使他们感到困惑和焦虑。在这种情况下，介绍一种睡前舒展运动，可以帮助他们入睡并缓解肌肉酸痛。这项运动不需要剧烈的运动，也不需要任何特殊的器材或设备。只需要一张瑜伽垫和一些简单的伸展动作就可以完成。1.跪在地板上，脚面向下，臀部放在脚跟上。弯腰，双臂前伸，上身叠在大腿上，前额接触地面。双臂环绕，平放于身体两侧，掌心向上。深呼吸一分钟。2.挺身直立，双手放至肩宽，臀部至于膝盖上。吸气，抬头，伸臀，背部下降，像猫一样伸展。呼气，再吸气，呼气，保持这一姿势30秒。3.吸气，低头，正对着两腿中部。呼气，同时下巴埋入胸部。拱背，收臀。呼气，保持这一姿势30秒。4.重复第一个姿势，慢慢深呼吸一分钟。这项运动可以帮助你放松身体，缓解肌肉酸痛，并有助于入睡。但是，如果你的睡眠问题持续存在，最好还是咨询医生或其他专业人士的意见。