男性想要提高精子质量应该多吃以下食物：

镁是男性生殖系统的重要组成部分，因为它有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病，并提高男士的生育能力。为了摄取足够的镁，男士们可以在早餐时食用一碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉，因为这些食物中富含镁元素。此外，大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等食物也含有较多的镁。
精氨酸是精子头产的主要成分，同时也能提高精子的活动能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。比如海参，自古以来就被视为补肾益精、壮阳疗痿的珍品。
男性还应该多摄入富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。牡蛎肉中的锌含量尤其丰富，因此注重摄入这些食物有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。
总体来说，要想提高精子质量，男性应该多吃上述食物，但同时也要注意营养搭配，保持健康的饮食习惯和生活方式。