非药物治疗睡眠障碍的方法：

刺激控制疗法：帮助患者建立快速入眠和卧室与床之间的固定联系，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，可作为独立的干预措施应用。具体内容：
(1) 只有在有睡意时才上床；
(2) 如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，等有睡意时再返回卧室睡觉；
(3) 不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视及思考复杂问题等；
(4) 不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；
(5) 日间避免小睡。
睡眠限制疗法：通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。具体内容：
(1) 减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15-20分钟的卧床时间；
(2) 当睡眠效率低于80%时则减少15-20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%-85%之间则保持卧床时间不变；
(3) 避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
这两种方法可以帮助患者建立良好的睡眠习惯，提高睡眠效率和睡眠质量。