在近期的门诊中，发现许多失眠患者都存在长期的慢性失眠问题，而且服用多种安眠药都没有效果。这些患者大多具有苛求完美的性格特点，过分强调睡眠环境和放松，却忽略了自身的调节能力和适应能力。这种“过犹不及”的心态容易给自己带来紧张焦虑的情绪，反而适得其反。

人的睡眠是生理本能，有自身调节机制。过于紧张焦虑只会加重睡眠困难。正如文章所述，这样的失眠患者往往具有“苛求完美”的性格基础，而这也是当代普遍的社会文化背景。因此，学会自我放松比睡着更重要。

建议失眠患者不要给自己设定必须睡着的规定，顺其自然地放松身心。身体扫描是一种简单易行的自我催眠方法，可以缓解失眠问题。在进行身体扫描之前，需要先进行呼吸放松，然后把全部注意力集中在身体感觉上，只是去觉察身体的感受，不要评价或转移注意。可以从头到脚或者从脚到头依次觉察身体各部位的感觉。如果能够完成整个身体扫描的过程，就已经处于非常放松的状态了。

总之，失眠患者要放下过度的要求和紧张情绪，学会自我放松。身体扫描是一种简单易行的方法，可以帮助缓解失眠问题。最重要的是，放松比睡着更重要