1800~1900k0al4周全天带量食谱推荐之第1周
——低热能，维持理想体重

周一

早餐：豆浆200克，麻酱花卷（面粉75克、麻酱5克），茶鸡蛋1个，生黄瓜150克
上午加餐：无糖酸奶125克。生津止渴，补虚开胃，润肠通便
中餐：米饭（大米100克），烧黄鱼（大黄鱼100克、植物油5克），蒜香茼蒿（茼蒿300克、植     物油5克）。辅助降糖、降脂
晚餐：窝头（面粉75克、玉米面25克）．鸡片熘菠菜（菠菜100克、鸡胸肉50克、植物油5克），炝扁豆丝（扁豆200克、香油5克）
睡前加餐：卤豆腐干25克。益五脏、补虚损

周二

早餐：牛奶250克，包子（面粉75克、瘦肉50克、香油4克）
上午加餐：杏100克。生津止渴，补脾胃，益气血
中餐：葱花卷（面粉100克），蛋丝拌芹菜（芹菜200克、鸡蛋1个、香油3克），冬瓜汤（冬瓜1 00克、香油3克）。缓解口渴，改善浮肿
晚餐：米饭（大米75克）．肉末羹（瘦肉50克、内酯豆腐200克、香油3克），脆炒南瓜丝（南瓜200克、植物油5克）
睡前加餐：猕猴桃100克。延缓肠道对糖类和脂肪的吸收

周三

早餐：豆腐脑200克，馒头（面粉75克），煮鸡蛋1个，苦瓜拌洋葱（苦瓜50克、洋葱50克、香油4克）。清除体内自由基，防癌、抗衰老
中餐：燕麦饭（大米75克、燕麦片25克），烧草鱼（草鱼100克、植物油4克）．炒韭菜（韭菜300克、植物油4克）
下午加餐：橙子200克。降低血中胆固醇浓度
晚餐：花卷（面粉100克）．鸡片炒菜花（菜花150克、鸡胸肉75克、植物油4克）．鱼香冬瓜（冬瓜150克、植物油4克）
睡前加餐：小番茄100克。预防和抑制2型糖尿病

周四

早餐：牛奶250克，烧饼（面粉75克），卤鸡蛋1个
上午加餐：梨200克；润肺降火，改善口渴症状
中餐：馒头（面粉100克），白菜肉片（大白菜帮200克、瘦肉50克、油豆腐50克、植物油4克）
滋阴、润燥，预防乳腺癌
晚餐：米饭（大米75克），烧鱼块（鲤鱼1 00克、植物油4克），笋干烧葫芦（葫芦200克、笋干20克、植物油4克）；解热除烦，润肺，利小便

周五

早餐：鸡蛋面（挂面75克、鸡蛋1个、菠菜100克、香油4克）；防止大脑老化，预防老年痴呆症
中餐：米饭（大米1 00克），炒空心菜（空心菜200克、植物油4克）．葱烧河虾（河虾1 00克、小葱25克、植物油4克）．冬瓜肉丝汤（冬瓜1 00克、瘦肉20克、植物油4克）；清热生津，利尿消浮肿
晚餐：花卷（面粉75克），炝芹菜花生（芹菜200克、花生米10克、香油4克）．炖豆腐（内酯豆腐100克、火腿10克、黑木耳10克、植物油4克）
睡前加餐：桃子150克；养胃生津、健足力、愈伤口

周六

早餐：豆浆200克，馒头片（面粉75克）．煮鸡蛋1个，生黄瓜150克；清热、除湿、镇痛
中餐：荞麦饭（大米75克、养麦25克）．兔肉炒圆白菜（兔肉50克、圆白菜150克、植物油5克）．口蘑烧油菜（口蘑50克、油菜150克、植物油5克）；降胆固醇效果明显
晚餐：发糕（面粉75克、玉米面25克），肉炒洋葱（瘦肉25克、木耳10克、洋葱150克、植物油5克），炝腐竹青椒（水发腐竹30克、青椒150克、香油5克）；抑制糖类的吸收

周日

早餐：牛奶250克，鹌鹑蛋3个，蒸红薯胡萝卜（红薯、胡萝卜各100克）
上午加餐：苏打饼干25克；抗衰老，预防动脉硬化
中餐：米饭（大米100克），焖甲鱼（甲鱼100克、植物油5克）．炒小白菜（小白菜300克、植物油5克）；增强体质，调节内分泌
晚餐：发面饼（面粉100克）．萝卜蘑菇汤（瘦肉50克、白萝卜100克、鲜蘑50克、植物油5克）．豆腐丝炒韭菜（韭菜150克、豆腐丝25克、植物油5克）；润燥生津、消肿利尿