一天中睡眠的最佳时间是夜间23点至次日清晨7点，睡眠时间应达到8小时。青少年因为长身体的需要，建议睡眠时间为10小时。深睡眠时间应超过4小时，浅睡眠时间应少于3小时。23点入睡后，应在凌晨2-3点进入深睡眠时相，以便消除疲劳，增加人体记忆力，减少植物神经功能紊乱。此外，建议平时按时睡、按时起，养成良好的作息时间。生活不规律会导致失眠，失眠会导致很多疾病，临床上最常见的就是记忆力下降及身体亚健康状态。