运动对睡眠有着积极的影响，它能够调节体温、代谢速度且有助于身体松弛从而提高睡眠质量。每周仅需三次、每次约20分钟的有氧运动可带来显著的好处。在运动中，要监测心跳频率并控制在目标范围内，这样的运动有利于提高呼吸、心脏和血液循环。选择一种自己喜欢的运动方式，在进行之前进行5分钟的热身运动，在结束后进行5分钟的放松运动。重要的是要避免运动过量。综上可知，适当的体育锻炼可以帮助提高睡眠质量，从而使身体更加健康。