肌肉溶解症，又称为横纹肌溶解综合症，其恢复时间主要取决于病情的严重程度。轻度患者通常只需3天左右即可恢复，而严重者可能需要2周以上的时间才能康复。

横纹肌肉溶解症在临床上较为常见，通常是由于平时运动较少的人突然进行剧烈运动，尤其是蹲起、仰卧起坐以及俯卧撑等负重运动，导致肌肉在短期内出现乳酸堆积、肌肉溶解。此外，服用降血脂药物或进食小龙虾等也可能诱发此病。

轻度患者主要表现为肌肉酸痛、肉眼血尿、酱油色尿等症状。此时，通过休息、多饮水、勤排尿等方法，通常可以在3天左右恢复正常。然而，对于病情较重的患者，短期内可能会出现少尿、无尿、肾功能严重异常，即尿毒症。这种情况下，需要进行血液滤过治疗，通常需要2-4周才能逐渐恢复。

如果在锻炼身体的时候出现肌肉痉挛或者伴有恶心等症状，可能提示发生了肌肉溶解。此时，建议立即停止运动，尽快前往医院肾内科就诊。

此外，预防横纹肌肉溶解综合症的发生，建议大家平时要适量运动，避免剧烈运动导致的肌肉疲劳和损伤。同时，在饮食方面要注意健康，避免摄入过多的高脂食物和药物。