1. 卧室里杜绝蓝光
睡觉前关掉电脑和掌上电脑、电视、手机，把床头的电子闹钟盖起来。

2. 避免白天打盹
下午困了就出去走走、喝点冰水提提神，或者给朋友打个电话。

3. 把闹钟显示的时刻遮起来
半夜看表会让你更加睡不着，把闹钟丢进抽屉、床底下，或者转个方向。

4. 两腿间夹个枕头可以缓解腰痛
侧躺时，两膝间夹个枕头可以有效减轻腰部的压力，让腰痛者睡得更踏实。

5. 让脖子舒服些
选个合适的枕头，此外睡前看电视也不要让脖子曲得太累。

6. 把你的床褥套起来
喷嚏、鼻子痒等螨虫过敏症状很可能影响你的睡眠质量，用密封的防尘套把枕头、被褥、床垫都套起来，是个好选择。

7. 床只用来睡觉和爱爱
让卧室仅仅具备「休息」和「放松」的功能，25 摄氏度以下是适宜的睡眠温度。

8. 给身体「上个闹钟」
坚持每天定时睡觉和起床，一旦醒来，立即让自己在接下来半小时里处在明亮环境中，光线是生物钟的最佳调节器。

9. 过午不食咖啡因
正午过后，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、饮料了，注意，一些止痛药和减肥药也含咖啡因喔。

10. 睡前运动要讲究强度
剧烈运动放在睡前 4 小时更合适；睡前进行瑜伽、太极等低强度的锻炼对睡眠很有好处。

11. 晚上少吃点
晚饭吃得晚的话就少吃点，睡前一小时内就不要再吃牛奶麦片、奶酪、饼干了。

12. 睡前喝酒其实不好
晚间饮酒虽能更容易入睡，但却让人更容易半夜醒来。热牛奶、花草茶其实是晚间饮品的更好选择。

13. 晚间少喝水，厕所开个夜灯
起夜让人更不容易睡着，一方面是冷的，另一方面就是强光。厕所留个小夜灯，起完夜更容易入睡。

14. 睡前的光线越柔和越好
睡前一小时使用 15 W 的阅读灯，可以更快进入睡眠状态。

15. 隔绝声响
风扇、空调、白噪音的声响都可以隔绝狗叫、小孩哭等让你突然惊醒的声响，耳塞也有同样效果。

16. 睡前四小时尽量不吸烟
尼古丁让人兴奋，如果你有失眠，这可是个戒烟的好理由。

17. 把你的宠物从床上请走
猫啊狗啊半夜动来动去的，和它们同睡，你别指望有好睡眠。试着训练它们爱上自己的窝吧。

18. 床上时间就是要放松！
睡前一小时开始，把白天的工作、争论、未完成的决定都放下，找点轻松的读物，培养睡眠的情绪。

19. 谨慎服用安眠药
一些安眠药有强大的导致成瘾作用，一定要按医嘱使用，不要长期用同一种，也不要把服药当做助眠的主要办法。

20. 失眠一个月以上请看医生！
这种时候，综合医院的失眠门诊或精神专科门诊可以给你更好的帮助。