把房间里的钟表摘掉，手机、手表不要放在身边，醒了就醒了，不要看时间，因为这会让你更焦虑。
学会放松，我说的是肌肉放松，可以在白天做练习：
握紧拳头、咬紧牙，把全身能绷紧的肌肉全都绷到最紧，摒住呼息，到摒不住，然后全部放松，体会放松，然后重复几次，找到放松的感觉，关注自己的呼吸，不用刻意的呼吸，感觉呼吸越来越深沉，越来越均匀。
每当夜里醒来的时候，就体会放松，从头皮、面部肌肉、脖子、肩榜、胳臂、胸部、腹部、大腿、小腿依次放松，可以重复。当你能真正放松的时候，你就可能安然入梦了。配合一些轻音乐效果会更好，这个方法也相对容易做到。