今天我们将告诉你遇到失眠了，你可能用的办法。有人可能会说，不是可以数羊啊？但是不知有多少人数羊越数越清醒啊？！现在请失眠的你来试试我们的办法吧。

首先，得告诉大家，睡眠对大多数人来说，是非常有规律的。要想获得好的睡眠，只有严格限制自己的睡眠时间。比如规定晚上10:30左右上床，第二天早上6:30-7:00起床。即使没有睡好，也要按照既定时间起床。根据自己的情况，逐步限制时间。失眠的你，如果现在一晚上只能睡4个小时，那就稍稍延长睡眠时间，比如规定自己12:00上床入睡，第二天早上6:00起床。当慢慢地通过其他方法，达到既定目标，则再逐步提前上床入睡的时间，每次提前15-30分钟，早上起床的时间可推迟也可不变。这样逐步延长自己的睡眠时间，最终达到你想要的睡眠时间。

第二条原则，做足够的入睡前准备。比如睡前泡个热水脚，喝杯牛奶(需减肥的不适用哦)。晚上禁止进行令人兴奋的活动，比如看恐怖电影、看有趣的小说等等。可以听听轻松的音乐，令人愉悦的钢琴曲，轻快的萨克斯。或者自己哼哼喜爱的歌曲。要默默地告诉自己，我现在准备要睡觉啦！总之，你可以找到最适合自己的方法来准备入睡的哦！

第三条原则，顺其自然。睡眠是人体恢复体力的重要手段。大脑兴奋到一定程度，自然就会想休息的。只是大脑的兴奋程度因人而异。如果到了晚上，大脑就会兴奋，那说明你白天大脑的兴奋程度不够。那就请再好好安排白天的活动，让大脑兴奋起来。晚上请安排轻松愉悦的活动，让大脑学会安静休息。

第四条原则，毋需害怕。失眠的你，肯定体会过，失眠到了一定程度，就会害怕睡眠，甚至害怕黑夜的到来，害怕卧室里的床。可能在下午或近黄昏时，就开始担心，“今晚我可能又睡不好了！”越是担心越会害怕失去睡眠。按照第三条原则，睡眠是顺其自然的事情，担心又有何用？还不如放下你的担心，白天做你该做的事情，晚上做些睡眠准备，到了规定的时间就上床。至于睡不睡着那是大脑自己的事。

第五条原则，床是用来睡眠的。对于失眠的你来说睡觉前严禁床上阅读、看电视、听音乐等等这些活动。要使床变为睡眠的条件反射的刺激物一见到床就联想到睡眠长期如此的话睡眠就不会成问题了！

第六条原则，如果晚上睡不着失眠的你有可能在床上辗转反侧烦躁不安的时候要试着做做呼吸放松或肌肉放松来转移注意力严禁起床看表。一旦看表便会注意到睡眠的总时间会愈加心神不宁浮想联翩。比如“我睡不好明天怎么上班？怎么做报告？”等等诸如此类因此没有睡好失眠的你严禁看表哦！做做呼吸放松或肌肉放松吧一定会有效果的！

失眠的你试试这些方法吧。睡眠是需要慢慢调节的。给自己些时间也给自己些信心你必将有个好睡眠相信你可以的加油！