生物钟在人体中发挥着重要的作用，包括影响睡眠、体温节律、体液平衡以及其他生理功能。生物钟通过褪黑素来影响睡眠，褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜晚分泌较多。生物钟受到多种因素的影响，包括时差、睡眠作息、睡眠环境、疾病和药物、酒精等。以下是一些调整生物钟的方法：

时差。如果受到时差的影响，可以尝试使用褪黑素补充剂来调整生物钟。在长途飞行后，身体需要适应新的时区，但生物钟的调整需要时间，因此需要注意睡眠时间的调整。
倒班工作。如果因为工作需要而需要倒班工作，可以采取一些措施来改善睡眠，如保持安静、拉上窗帘、戴耳塞等。在睡前几个小时内避免喝含咖啡因的饮料，不要喝酒，如果需要服用药物，请务必遵医嘱。
夜猫子。如果习惯晚睡晚起，可以尝试固定时间上床睡觉，并且每天都在固定的时间起床。如果这种方法不奏效，可以尝试光照疗法或时间疗法来调整生物钟。
此外，养成良好的睡眠习惯也非常重要。这包括规律锻炼，每天固定时间上床睡觉，并且不要在床上办公、看书等做和睡眠无关的事。保持一个良好的睡眠环境，避免噪音和强光，以及避免在睡前喝酒或服用影响中枢神经系统的药物等。