人体血管随着年龄的不断增加，会不断地在发生退行性改变，因此中、老年人是血管疾病的好发人群。血管退行性改变会增加「血管脆性」风险，引起管腔狭窄，严重可致高血压、冠心病、脑卒中等疾病。心血管疾病一般预后效果较差，因此早期采取自我预防和保健措施，是防治心脑血管疾病的关键。

对于预防心血管疾病，《中国心血管疾病预防指南》给出了以下几方面的建议。

√ 合理膳食
1．减少膳食总热量：减少高糖、高脂肪食物摄入；减少食用油使用，尽量使用植物油，并控制在每天20g以内；增加谷类摄人量，提高低能量密度食物摄入比例，多食蔬菜、水果。

2．限盐：盐是心血管疾病的重要杀手，我国建议每人每天食盐量不超过6克。减少烹调用盐，最好使用有定量的盐勺加盐；(2)控制酱油、黄酱等含盐高的调味品用量；(3)少食或不食咸菜、加工肉制品、含盐高的零食。

3．限酒：男性每天的酒精摄入量应小于25g，女性应小于15g。以39°白酒为例，其酒精含量为32.5％，也就是说男性每日饮酒应不超过 80毫升；葡萄酒的酒精含量约 13％～15％，每日饮用量应不超过200毫升；啤酒的酒精含量在 4％左右，每天饮用量应不超过600毫升。

4．补充膳食营养：钙元素可从奶类和豆制品中摄入，纤维素、抗氧化维生素和钾等，可通过增加蔬菜、水果及粗粮摄入来达到。

5．降低膳食胆固醇摄入量：血液中胆固醇的浓度较高，可能会导致其在血管壁上沉积，使血管腔变窄，血管脆性增加，极易诱发心脑血管病。对于心血管病高危人群和中老年人，每天摄入瘦肉的量最好不超过75g，蛋黄每周不超过4个。对于已经出现高血脂症的人群，最好避免使用动物的内脏。同时可适当多吃些深海鱼油。因为深海鱼油富含EPA（二十碳五烯酸）DHA（二十二碳六烯酸），是人体自身不能合成但又不可缺少的营养素，素有“人体清道夫”之称。

√ 切忌吸烟
香烟中的一氧化碳、尼古丁等物质不仅是诱发肺癌的高危因素，同样也会促成和加重动脉硬化，故应注意预防和治疗。

√ 减重
减重可明显降低超重肥胖患者心血管病危险因素水平，使罹患心血管病的危险降低。在运动方面，规律的、 中等强度身体锻炼是控制体重的有效方法，另外，减慢进食速度也有减少进食量的效果。减重的速度因人而异，通常以每周减重 0.5～1.0kg 为宜。

√ 运动
1．对所有年龄组的人 ：每周至少 5d，每天 30～45min 的体力活动。

2．提倡有氧锻炼活动 ：低至中等量的运动保护心血管的作用最强。过强的运动对心血管无保护作用，甚至有害，对于中 、老年人应特别提倡有氧锻炼活动。有有氧代谢的能量利用效率最高，产生的废代谢物质最少，节奏感好。典型的有氧运动有步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等等。应选择适合自己兴趣的运动形式以能长期坚持，增加活动量一定要循序渐进。 

典型的体力活动计划包括三个阶段：(1)5～10min 的轻度热身活动；(2)20～30min的耐力活动或有氧运动；(3)放松阶段，约 5min，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

√ 心理干预
 
预防和缓解心理压力是心血管病防治的重要方面。 长期紧张、焦虑、抑郁会刺激交感神经，引起心跳加速、血管收缩，血管收缩会导致血压上升，血流量减少，增加了发生心血管病的风险。故日常生活中应注意调节情绪，减少负面情绪，避免长期处于焦虑和紧张的情绪中。