结肠癌患者在运动方面的注意事项

当我们听说有人患上结肠癌时，我们通常会建议他们多多休息，好像生病就意味着需要完全静养。但实际上，对于结直肠癌的患者来说，适当的运动和饮食调整更为重要。

首先，每周进行至少150分钟的有氧运动被证明对结肠癌患者非常有益。这可以是健步走、跑步、骑车或游泳等任何能让您心跳加速、呼吸急促的运动。重要的是每次运动的时间应大于10分钟才能计入运动总量。增加运动的强度和时间可能还会带来更多的好处。例如，每周步行6小时或每周跑步90分钟已被证明可以显著提高患者的生存率。

如果您因为各种原因无法达到每周150分钟的运动量，那么也应该尽可能多地活动。即使每天只进行短时间的散步，累积起来也能产生积极的效果。

其次，每周进行至少2天的肌肉力量训练也是推荐的做法。这可以帮助增强患者的肌肉力量和整体体能。

此外，我们还应尽量减少长时间的久坐行为，比如看电视或长时间在电脑前工作。如果不得不长时间坐着，应经常进行短暂的站立、伸展运动或步行，以帮助放松身体。

在饮食方面，患者应尽量避免食用含有精炼糖和高血糖指数的食物，如面包、意面、白饭、土豆、各类饼干、蛋糕等。同时，含糖饮料，包括碳酸饮料、运动饮料和蔬果汁也应当避免饮用。

此外，红肉（如猪牛羊肉）和加工过的肉类（如腊肉、火腿、培根、香肠、咸鱼等）的摄入也应减少。这些食物被认为会增加患结肠癌的风险。

最后，每天食用至少5份蔬菜是非常重要的。每份蔬菜大约是85克鲜重，这意味着您需要摄入大量的蔬菜来满足营养需求。同时，应尽量搭配多种不同颜色和类型的蔬菜，以确保获得各种必需的营养素。