1、 抑郁人群在为自己制定运动策略的时候要注意影响运动参与的因素，结合自己的实际情况，制定感兴趣的运动方案。

2、 运动方式：有氧运动是日常生活中最常见的运动，适合大多数人群，因此绝大多数检验运动抗抑郁效果的实验都使用有氧运动的方式，实行起来非常简单，比如慢跑和健身走。有研究表明无氧运动也对减轻抑郁有帮助，但无氧运动较为激烈，不适宜多数人长期坚持。因此选择一项适合你的有氧运动更加利于你的长期坚持。

3、 运动强度的选择： 在许多研究中并未证实运动强度与减缓抑郁程度有关联，因此抑郁人群可根据自己的身体和个人爱好进行运动的选择。

4 、 运动持续时间的选择：目前许多研究都使用了多种运动时间，但并未证实运动持续时间与降低抑郁效果有联系，一般建议一次有氧运动的时间为20~60min。另外若想获得理想的抗抑郁效果，运动时间最好持续20周以上。