1. 胖本身就是不健康
什么是肥胖？当一个健康的成年人的体重，超过标准体重20%时即被定义为肥胖。医学界使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是：BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。正常值：为20～24；如果体重指数男性大于或等于27，女性大于或等于25则考虑为肥胖。胖子是一个可怜的群体，他们的忧桑都埋在心里，他们的体重只有“秤”知道。江湖上曾流传着这样一个段子，如果一个胖子每周运动三次，一个月后Ta会是个健康的胖子。但现实是残酷的，体重超标的后果就是增加了高血压、中风、心脏病、糖尿病等疾病的风险。因此健康的第一个标准就是”控制正常的体重范围“，即使在正常体重范围内也应尽可能地保持体重值最低。

2.良好的睡眠
对于长期睡眠质量欠佳的人，小则影响一天的好心情，大则可能导致内分泌失调。可见睡眠质量对一个人的影响是巨大的，如何评判一个人的睡眠质量，一般情况下，如果偶尔睡眠不足或者失眠，并且没有夜间盗汗、多梦或多次起夜如厕的情况，早起时无乏力、困顿之感，那么就基本符合良好睡眠的要求了。

3.血压-沉默的杀手
高血压严重可能会造成心、脑、肾等器官的损害和病变，伴发如冠心病、中风、心梗、肾衰等疾病。正常血压的金标准是120/80mmHg，健康人的血压要控制在这个范围以下。高血压的标准是140/90mmHg，起初可能无症状或症状不明显，不易被察觉。定期测量血压以防止其突然“井喷”非常重要。

4.血糖-甜蜜的负担
糖尿病可出现典型的”三多一少“症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻，并可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。因此，每个人都需要定期给血糖“把把关”。正常人的空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升，餐后1小时血糖为6.7-9.4毫摩尔/升，最多不超过11.1毫摩尔/升。

5.规律排便
如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便时间有规律，能将体内垃圾迅速有效地排出体外，就说明你的饮食中有足够的纤维，消化系统也处于良好状态。如果小便清澈、无异味（怪味）、不浑浊，每日小便几次，则可说明肾脏健康。

6.伤口愈合速度
小的擦伤、烧伤、划伤等能考验一个人的愈合功能，如果小伤口能很快愈合，那么说明你的血液处于健康的状态。如果伤口愈合较慢，淤青经久不散，那么就要及时就医检查。

7.“大姨妈”和“大姨夫”也有情绪
有规律且按时到来的经期，是证明女性生殖系统健康的重要指标之一。如果女性朋友的“大姨妈”该来不来，应及时到医院检查内分泌或生殖系统。
健康中年男性每次射精量应为2~5ml（如果对2~5ml全无概念，建议参考口服液的小瓶子，一般是10 ml），且精液应该呈白色或灰色的黏稠状。如果精液太少、太稀、或者精液中带血，建议去医院检查生殖系统。