马兰山坡姐谢娜曾自曝为了能超越朋友位居跑步第一，自己竟然不休息的在家中跑步几个小时。陈意涵听完惊人的步数后无情调侃道：“你是把计步器绑在狗身上了吧”。

虽然只是朋友间的说笑，但很快马栏山坡姐、陈意涵以及坡姐的狗狗竟然意外的上了热搜。如今『晒步』已经在朋友圈里掀起了血雨腥风，从智能手环到计步app，再到刚出现的微信运动，晒晒自己每天走了多少路成为当下的社交热点。

⊕ 但是过度依赖“计步软件”， 这样真的好吗？

如今社交圈里出现的计步软件花样繁多，深受追求健康生活的小伙伴们的热捧。每天晚上小伙伴们都在疯狂的晒着步数，经常有人约我：大Q晚上某某点（鄙人已经睡死的时段）一起跑步吧。对于这种死变态我都是拒绝的，顺便还要叮嘱他保护好自己的『腰间盘』。

运动健身单调而枯燥，很多人晒步数是为了让大家监督，希望自己能一如既往地坚持下去。但也有一部分人把计步软件当成比拼和秀姿态的工具，「 秀」的心态往往会造成“运动过度”，一些人为了让自己遥遥领先势必会加大运动量，这样很可能对身体造成损伤。

因此人们也不应该太过倚赖计步软件，减肥健身的运动量都要适度，无论是骑行、跑步、健走的小伙伴们真的要注意自己的骨关节，运动频率过高易伤膝盖，暴走、猛跑锻炼伤膝盖，骑行过度易伤腰背，因此运动要量力而行，否则会适得其反。



⊕ 夜跑有哪些注意事项？

夜跑和普通跑步的区别就在于：夜晚，太阳公公就下班了。夜跑首先要注意人身安全，颜值高的的MM要选择有路灯的地方跑，人迹罕至的地方不要去，当心那里经常出没的「 小怪兽」们。健身的每次夜跑的时间在30~40分钟左右，减肥建议1小时左右，但也不能太多，因为长时间运动可能诱发足底筋膜炎。

一周最好跑3~4次，你也要给肌肉君足够的休息和恢复的空间。另外，夜跑至少要在饭后1小时后，睡前2小时进行，吃太多跑步小心胃下垂，要不然跑着跑着肚子就大了...跑步首先要选双好鞋，好鞋的概念是弹性足够大，鞋底足够软，鞋码一定要正，这样可以降低对腿部和脚的冲击力，工欲善其事必先利其器。

⊕ 暴走要注意哪些事项？

暴走，绝对不是《暴走漫画》里的暴走，你看王尼玛和唐马儒那俩死胖子，长得就不像是爱运动的滴淫。据说所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。暴走族所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。

你看出来了没？暴走其实是一项极限运动，心理素质差和自理能力差的建议不要轻易尝试。首先暴走必须准备足够食物和水，穿着合理谨防夜间蚊虫骚扰，鞋子尤为重要，路上一定要听从领队指挥，避免掉队。你脑补一下掉队的可怜情景，迷雾重重的深山老林，住着一个整天采药炼药的老怪物...

⊕ 骑行该注意哪些事项？

从健康的角度来看，骑行首先是长时间保持坐姿，而且身体稍微前倾，对男性的影响更大。由于骑车时会压迫会阴部，导致影响局部血液循环，有可能会引起如阴部胀痛、睾丸不适、尿急、尿频等问题。

尤其是传统的自行车车座，后部狭窄、前部突出，因此远距离骑行选一部适合自己的自行车非常重要。尽量穿上骑行内裤，减少大腿内侧与车座的摩擦，保护大腿皮肤不被擦，同时减轻长时间骑行的不适感。同时在长距离骑行过程中，可以定期抬起臀部帮助保持血液的畅通。