（都别误会，我说的是缺钙...）
连日高温酷暑，无论男女老少纷纷被高温“放倒”，这不是酷热，这是酷刑。

小编琢磨着要不下班去游泳吧，凉凉哒，一定很美。结果游泳的时候差点发生意外，在我击水三千、心情澎湃的时候，忽然左腿抽筋了， 一点力气都用不上。最终在众人的目光里，一个死胖子啪嗒啪嗒的游到了池边，踉踉跄跄 的站了起来。
哎，怎么说呢，我是个爱面的人，羞死人啦...

抽筋就像是一个磨人的小妖精，发作起来的瞬间想死，有木有？动弹不得的时候，心里却痒痒的，感觉很酸爽。

想起昨晚腿抽筋时的情景，小编心里这个恨那！于是，小编连夜赶出了一篇关于“腿抽筋”的文章，希望能帮助有这方面困扰的小伙伴。尤其对于正在游泳和登山的小伙伴来说，抽筋是非常危险的，正确的处理方式真的很重要。

☆ “抽筋”还需要我介绍吗？好吧，啰嗦一下。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。另外，如果腿抽筋的情况多次频繁发生，你就该去医院查查了。 

☆ 为什么人会在毫无征兆的情况下抽筋
小编总结了一下，主要有下述的几种情况：
1、外界环境的寒冷刺激
空调是人类的好朋友，但温度过低，会导致脚和腿部受凉从而引起腿部肌肉痉挛。游泳时，水温过低也会导致这一现象的发生。
  
2、疲劳过度
人在睡眠不足、疲劳、过度运动等的状态下易导致局部酸性代谢产物堆积，如果过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起抽筋。  

3、出汗过多
运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4、睡眠姿势不好
长时间仰卧，或长时间俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。这种情况是非常常见的，据小编调查：据说姿势越销魂，抽的越严重！

5、低钙血症
当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。
这种情况主要好发于两种人群：妊娠期妇女和老年人。

（1）孕妇：怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。我们从日常饮食中是达不到这个要求的，当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生抽筋。而此时的你腿部肌肉的负担要大于其他部位，因此更容易发生抽筋。夜间血钙水平比日间要低，所以孕妇晚上睡觉小腿抽筋会在夜间发作。

（2）老年人一般会伴有不同程度的骨质疏松，体内血钙水平偏低，因此肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 

☆ 小腿抽筋急救小妙招

治疗小腿抽筋的方法其实是很多的，也都简单易行，下面小编为大家盘点一下
放松局部肌肉和缓解疼痛的小妙招。 

1、保暖：寒冷的时候极易诱发抽筋，所以保暖至关重要，尤其是老人和小孩要注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，这样可以减少抽筋的发作。

2、牵拉：呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。这个方法我经常用，我说的是练瑜伽的时候。

3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
 
3、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。注意揉搓小腿的时候不要用力过猛啊，要不然小腿火辣辣的疼。
 
4、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。热敷其实需要他人的协助，试想你自己拖着一条残腿去找热毛巾，何等凄凉！

☆ 话说腿抽筋貌似没啥预防的必要，但对于痉挛时间较长和反复发作的小伙伴来说，了解一下预防措施是很有必要的。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
1、驱寒保暖： 要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 
2、注意睡眠姿势，不要太销魂哦，要不然自己看了流鼻血。
3、走路或运动时间不可过长，就是多休息，避免肌肉过度疲劳。 
4、适当参加体育锻炼：要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，可减少腿抽筋现象。  
5、饮食：可适当补充钙质和维生素D，多摄入牛奶、豆制品、瘦肉等高钙食物，尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。