《内经》中曾提到“肾与冬气相应。”冬季肾脏既要为维持热能支出而准备足够的能量，又要为来年“春温春生”积蓄力量。如果肾被冬天的寒气所伤，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状，还可影响其他脏腑器官的生理机能。

冬属水，其气寒，主藏。 寒冷的天气使万物蛰伏，冬季是人体阳气潜藏的时侯，有利于肾的封藏，故此时是保养肾气的最佳时节。冬季养肾可以提高肌体的防疫功能和抗病能力，减少疾病的发生和发展，具有延年益寿的功效。那么冬季究竟如何养肾？下面为大家提供几点小建议。

一、食补益肾
    对于养肾防寒来说，饮食调摄也很重要。然而肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对证用膳，方可见效。所以补肾要根据各人的体质不同、年龄的差别等进行灵活掌握。对于偏于「肾阴精不足」之人，食补可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉，宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。对于「肾之阴精渐衰」的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。对于「肾阳亏虚」者，在饮食中以温补肾阳为宜，可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅，可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物。此外，单吃羊肉即有一定的补肾效果，如果配合海参食用，则属于“ 强强联手”，不仅效果更佳，还不会上火。（「羊肉海参补身汤」的具体做法详见下图）

二、按摩护肾
 自然站立或取坐位，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，自上而下，再由下而上缓缓推摩，手法应柔和适度，时间不限，以腰部发热为度。此为按命门法。
 另一方法是揉腹按丹田。两手搓热，在腹部丹田穴(脐下3横指)按摩30次，直至皮肤温热发红，此法可增强机体免疫功能，补肾之元气，提高抗病能力。

三、防寒养肾
防寒也是为了更好地保养肾气。室温过低易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感。所以室温保持在18℃～22℃为好。
进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”最宜养生。意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。

四、运动强肾
    肢体的功能活动主要由肝肾所支配， 因而有“肝肾同源”之说。善养生者，在冬季更重视锻炼身体，冬天多开展力所能及的体育活动，这不但能增强免疫力、抗病力，还因肾主纳气，可帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，关键是持之以恒，方能达到强体健肾的目的。

五、养精保肾
　　《黄帝内经》指出：“精者， 生之本也。”古人认为，肾者主蛰，为封藏之本，因此，冬季宜养精气为先，切忌房事过度，工作、运动不可出汗过多，防止肾之阴精亏损、阳气耗散。