一 、冬季锻炼的好处
寒冷的冬季，万物蛰伏，“好吃懒动”是这个季节的主要特征。寒冷的天气里，为了保暖多数人选择减少运动量，从而是身材愈加肥胖。其实冬天气温低、空气相对洁净，是比较适合运动的季节，冬季锻炼消耗热量多，出汗较少，运动舒适度高于夏天（除了那一丝让人颤抖的冷意...）。

二、 掌握好锻炼时间
一日之计在于晨，但晨练并不适合冬天。尤其是在清晨4-5点钟，此时温度偏低，容易使人精神松懈而坚持不下来。因此专家建议冬季锻炼适宜在日出后进行，此时阳光充沛，温度较凌晨时有所回升，容易使人进入运动状态。

三、 运动前一定要热身
气温低时人的血管收缩，使血液循环不畅，肌肉和韧带紧绷，如果此时进行激烈运动可能会造成肌肉拉伤，因此运动前热身是十分必要的。对于运动爱好者而言，运动前可以尝试一些慢跑、热身操等轻度练习，待身体准备好后，在进行大强度的活动，热身时间一般控制在10~20分钟，。

四、冬季运动以有氧为主
爆发性的无氧运动容易引起身体不适，因此冬季运动应以有氧为主。年轻人可选择游泳、跑步等中等强度的运动，既可以消耗脂肪，又能强化心肺功能；中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等强度稍低的运动，对预防心血管病大有好处；老年人选择散步、太极拳等较温和的运动，既能愉悦身心，又能延年年益寿。

 五、最适合冬季的运动

1.徒步：徒步是公认的世界上最好的运动方法，老少皆宜，四季可行。每次徒步行走2～4公里，每周4～5次，不仅可以减脂减肥，还能增强体质，提高免疫力。

2.慢跑：慢跑有助于促进血液循环，改善心肌功能，刺激代谢，增加能量消耗，每天慢跑40分钟以上有助于减肥。老年人慢跑可以大大减少血脑血管病的发病率，改善心肺功能，延缓衰老，长期慢跑裨益身心，延年益寿。

3.自行车：自行车对锻炼四肢肌力和全身耐力很有帮助，其中颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部肌肉均能得到有效锻炼。同时也可提高心肺功能，预防大脑老化。

4.滑雪：滑雪也属于有氧运动范畴，且对人体的平衡性和协调性具有一定的要求。滑雪时除了能感受速度与激情外，还能锻炼身体的平衡能力、协调能力以及柔韧性，对塑形和提高心肺功能都有好处。如果经济条件允许，滑雪不失为冬天最时尚的运动。

5.高温瑜伽：高温瑜珈属于室内运动，一般在温度约38～42℃左右高温的练习房里进行，相比与室外运动，更容易让人接受。高温瑜珈可加快血液循环，提高人体柔韧性，身体消耗较大，是MM冬季运动的不二之选。